Diria que o tema “perda de peso” é um dos assuntos que mais interesse suscita nas pessoas e dos mais falados nos dias de hoje! Concordam?
No entanto, sinto que a maioria das pessoas olha para a “perda de peso” apenas por motivos estéticos.
Não há mal nenhum em querer melhorar a sua aparência se dessa forma se sentir melhor consigo próprio(a)! Mas, a perda de peso também deve ser vista como uma forma de melhorar a saúde, já que o excesso de peso e a obesidade são meio caminho andado para o aparecimento de doenças como a diabetes, AVC, cancro, etc.
Sobre este assunto pode ler mais aqui.
Neste artigo, vou revelar-lhe o segredo para perder peso e vai ficar chocado(a) com a revelação de tão simples que é!
Perder peso ≠ Emagrecer
Ora, antes de revelar o segredo, é importante explicar-lhe a diferença entre perder peso e emagrecer. Sim, leu bem! Perder peso é diferente de emagrecer.
Podemos perder peso, simplesmente, se tirarmos a roupa, cortarmos um braço ou uma perna, por exemplo.
No entanto, quando emagrecemos, estamos a perder massa gorda/gordura corporal (ou pelo menos seria esse o objetivo).Talvez seja isto que a maioria das pessoas pretende quando diz que quer perder peso.
Pode parecer apenas um pormenor e uma mesquinhice, mas há que chamar “os bois pelos nomes”.
Défice calórico
Agora, voltando ao que realmente quer saber, o único “segredo” para emagrecer consiste em nada mais, nada menos, do que estar em DÉFICE CALÓRICO. Ou seja, comer menos calorias do que aquelas que gasta.
Dito assim, até parece simples. E é!
Emagrecer é um processo simples no sentido em que basta estar nesse défice calórico para perder a gordura desejada. Mas pode não ser um processo fácil para muitas pessoas, já que existem inúmeras dificuldades que podem surgir:
– horáríos de trabalho/trabalho por turnos;
– mesas recheadas de docinhos e salgadinhos em festas de aniversário ou outras ocasiões festivas (ex.: Natal, Páscoa, …);
– as recompensas no final da tarde após um dia de trabalho stressante;
– …
Enfim, poderia enumerar uma lista infinita de obstáculos. Mas de certeza que se identificou com algum dos que mencionei!
Só importa estar em défice calórico?
Não há dúvidas de que precisa de ingerir menos calorias do que aquelas que gasta para emagrecer. Isto é obrigatório acontecer para que o peso diminua!
Após garantir que está em défice calórico, é necessário analisar se a sua ingestão de proteína é suficiente. Isto porque, a proteína (que se encontra presente em alimentos como os ovos, as leguminosas, a carne, o peixe, o leite e seus derivados) apresenta 2 funções importantes:
1. Contribui para uma maior saciedade entre refeições (isto vai ajudá-lo a não petiscar e, desta forma, não “estraga” o défice calórico)
2. Preserva a massa muscular
+ 2 ingredientes-chave na perda de peso
Importa ainda lembrar que não existem resultados milagrosos! Para infelicidade de todos, ninguém consegue emagrecer da noite para o dia de forma saudável.
Por isso, a CONSISTÊNCIA e a PACIÊNCIA são outros 2 ingredientes que devem ser adicionados à receita de “perda de peso”. Diria até, que estes são os mais difíceis de gerir, não acham?
